Varighed: Mandag 60 min. (Ølstykke svømmehal), Tirsdag 55 min. (Jyllinge svømmehal), onsdag 60 min. (Ølstykke svømmehal) og torsdag 55 min. (Jyllinge svømmehal). I alt 4 gange.
Indhold:
Tempofyldt svømning for den øvede svømmer.
Krav:
Skal kunne svømme 1500 m.
Skal kunne svømme ryg, bryst og crawl samt have kendskab til fly.